تاثير الجلوس امام الكمبيوتر على الرقبه
يؤدي
الجلوس لفترات طويله أمام شاشات الكمبيوتر إلى تأثيرات سيئة على الجهاز الحركي
الذي يتضمن الرقبه العضلات والعظام والمفاصل، وهذه التأثيرات تتراكم بمرور الزمن
وتؤدي في كثير من الأحيان إلى امراض مزمنة وصعبة المعالجة واليك اهم التأثيرات
السلبيه للجلوس امام الكمبيوتر...
- كشفت دراسة ألمانية أن الأفراد الذين يمضون فترة طويلة أمام شاشات
الكمبيوتر أكثر عرضة للاصابة بآلام شديدة في الظهر والعمود الفقري.
- أكد الخبراء أن ما بين 10% إلي 15% من هؤلاء الاشخاص يتمكنون من
معرفة أسباب هذه الآلام أما بالنسبة للباقين فالسبب يكون غامضاً بالنسبة لهم.
- الذين يعملون لأكثر من خمس ساعات على الحاسوب يعانون من التعب في
العيون والصداع وشد في الأكتاف وآلام المفاصل بالإضافة إلى الشعور بالقلق والأرق.
- ان الاستخدام الواسع للكمبيوتر في مختلف نواحي الحياة قد يعرض عددا كبيرا
من الأشخاص لمخاطر الإصابة بمرض التجلط الدموي ، لذا يحتاج الانسان بعد فترة طويلة
من استخدام الكمبيوتر أن يأخذ لتحريك الجسم والساقين.
- لا يستطيع40% من الأطفال والشباب الذين يستمرون فى الجلوس لفترات طويله امام أن
يضعوا أجسامهم في وضع معتدل أثناء الوقوف، وأنهم ينثنون للخلف ورؤوسهم محنية
للأمام وأكتافهم متهدلة وأجسامهم مائلة للأمام أو للخلف.
- أظهرت
دراسة دانماركية أن استخدام الطفل لفأرة الكمبيوتر لساعات طويلة يؤدي إلى إصابة
ذراعه بأضرار تتفاقم عند الكبر ومن الممكن أن تتطور وتسبب عاهة مزمنة في الذراع.
- ينصح أطباء
من "الجمعية البريطانية للعناية بالعضلات والعمود الفقري" الآباء بضرورة
تدريب الأبناء على الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على الكمبيوتر، من أجل إزالة
الثقل عن الرقبة وعضلات الكتفين، وتدليك الذراعين من المعصم حتى المرفق من وقت إلى
آخر، وعدم الانحناء على لوحة مفاتيح الكمبيوتر، والتأكد من أن العمود الفقري في
وضع مستقيم دائما.
- الزاوية الأفضل لراحة العين أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسب هى
الزاوية التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الأسفل.
- الزاوية بين
الجذع والفخذ يجب أن تزيد على 90 درجة (ويفضل ما بين 110 إلى 120 درجة)، كما يجب
مد الرجلين قليلاً إلى الأمام؛ لأن ذلك يقلل من الضغط، على حركة العضلات فى الظهر،
ويعمل على استقامة العمود الفقرى.
- يجب أن يكون ظهر الكرسى مساندًا للفقرات القطنية أسفل الظهر، أو وضع
وسادة صغيرة خلف الظهر، كما يكون ارتفاع الكرسى قابلاً للتعديل فى وضع الجلوس.
- عدم استخدام الفارة قدر المستطاع والاعتماد على لوحة المفاتيح حيث
يساعد ذلك على توفير قدر أكبر من الحركة بالنسبة للذراعين والأصابع.
- وضع شاشة
الكمبيوتر بحيث تقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الرؤية عند مستعمل شاشة الكمبيوتر؛
لأن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد العينين.
